优化步伐移动，提高防守反应速度，确保防御时手部位置正确，提高生存能力。

练习核心稳定训练，优化旋转时的身体姿态调整，确保每次腾空都能精准控制转体速度，提高动作的稳定性和完成度。

练习短距离冲刺，提高步伐灵活性，优化启动反应，提高蹬地爆发力，确保跑垒时能够迅速起步并抢占先机。

优化球员站位调整与传球反应，提高防守转进攻的转换效率，确保在攻守切换时迅速组织进攻，提高比赛流畅度。